A roleta para interromper é um método que visa interromper padrões de pensamentos negativos e comportamentos prejudiciais. Foi desenvolvido pelo psicólogo Dr. Martin Seligman e é baseado na ideia de que pensamentos e comportamentos negativos podem se tornar hábitos enraizados que são difíceis bbrbet cassino -de quebrar.
Como funciona a roleta de interrupção
A roleta de interrupção funciona criando uma distração aleatória que interrompe o padrão negativo de pensamento ou comportamento. Quando você percebe que está preso em um padrão negativo, você gira a roleta e realiza qualquer atividade que for escolhida aleatoriamente. Aqui estão alguns exemplos:
Faça 20 polichinelos
Ligue para um amigo
Leia um livro
Escreva uma lista de coisas pelas quais você é grato
Medite por 5 minutos
A ideia é interromper o padrão negativo e se envolver em algo positivo ou neutro. Isso ajuda a quebrar o ciclo negativo e cria espaço para novos pensamentos e comportamentos.
Benefícios da roleta de interrupção
A roleta de interrupção tem vários benefícios, incluindo:
Interrompe padrões negativos de pensamento e comportamento
Reduz o estresse e a ansiedade
Aumenta o humor
Melhora o sono
Aumenta a criatividade
Como criar sua própria roleta de interrupção
Criar sua própria roleta de interrupção é fácil. Aqui estão os passos:
1. Escreva uma lista de atividades que você pode fazer para interromper padrões negativos.
2. Coloque os itens em uma jarra, chapéu ou outro recipiente.
3. Quando você perceber que está preso em um padrão negativo, gire a roleta e realize a atividade escolhida.
É importante personalizar sua roleta de interrupção para incluir atividades que você acha agradáveis ou úteis. Você também pode adicionar novas atividades à roleta ao longo do tempo.
Dicas para usar a roleta de interrupção com eficácia
Para usar a roleta de interrupção com eficácia, siga estas dicas:
Gire a roleta imediatamente quando perceber um padrão negativo.
Realize a atividade escolhida mesmo que não tenha vontade.
Seja consistente no uso da roleta de interrupção.
Não desanime se você esquecer de usar a roleta. Basta começar de novo.
Conclusão
A roleta de interrupção é uma ferramenta poderosa que pode ajudá-lo a quebrar padrões negativos de pensamento e comportamento. É fácil de usar e oferece vários benefícios. Se você está lutando com padrões negativos, experimente a roleta de interrupção e veja como ela pode ajudá-lo a viver uma vida mais feliz e saudável.